کارهایی که باید قبل از ورزش انجام دهید
آرایشتان را پاک کنید
دکتر دیوید بنک، متخصص پوست در مونت کیسکو می‌گوید: ترکیب عرق و مواد آرایشی می‌تواند باعث تجمع چربی اضافه شود. از آنجا که منافذ پوست در هنگام تعریف باز می‌شوند، ما نمی‌خواهیم که توانایی طبیعی پوست برای تنفس را با مسدود کردن آن بوسیله آرایش از بین ببریم.
این کار در واقع می‌تواند منجر به آکنه مواد آرایشی شود (نوعی از آکنه که به شکل برجستگی‌های قرمز کوچک و بدون التهاب است). بنک توصیه می‌کند که از دستمال‌های پاک کننده استفاده کنید، زیرا می‌توانید آنها را به راحتی در ساک ورزشی‌تان بگذارید.
حتی اگر آرایش نمی‌کنید، هنوز هم باید قبل از ورزش پوستتان را تمیز کنید. دکتر رونالد موی، یک متخصص پوست در بورلی هیلز می‌گوید: بهترین پیشگیری، پاک کردن پوست قبل از ورزش با چیزی است که باکتری‌ها را از بین می‌برد، مانند یک آنتی بیوتیک موضعی یا بنزوئیل پراکسید موضعی.
این داروهای آکنه می‌توانند بطور عمیق به فولیکول‌ها نفوذ کنند و مانع تولید باکتری‌هایی شوند که ممکن است با تعریق بوجود بیایند.
یک ضدآفتاب مناسب انتخاب کنید
اگر در هوای آزاد تمرین می‌کنید، کرم ضدآفتاب یک ضرورت است، اما باید یک فرمول مناسب انتخاب کنید. «موی» می‌گوید که کرم ضدآفتاب چرب با مسدود کردن منافذ می‌تواند باعث آکنه شود، اما استفاده از یک فرمول سبک‌تر می‌تواند خیالتان را راحت کند که بعدا دچار جوش نمی‌شوید. او می‌گوید: اگر شما از لوسیون‌های بدون چربی و با SPF استفاده کنید، به احتمال زیاد منافذتان مسدود نخواهند شد.
از محصولات مو، کمتر استفاده کنید
موی می‌گوید: خیلی‌ها، از نرم کننده‌ها و محصولات دیگری استفاده می‌کنند که بسیار چرب هستند، و هنگامیکه بخاطر تعریق، بر صورت و پشتتان سرازیر می‌شوند، می‌توانند منافذ را مسدود کنند. به همین دلیل است که شما اغلب روی پیشانی‌تان آکنه می‌بینید.
سعی کنید در روزهایی که تمرین شدید انجام می‌دهید، از این نوع محصولات برای موهایتان استفاده نکنید. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید این کار را انجام دهید، پیشنهاد می‌کنیم حداقل با استفاده از یک هدبند جاذب عرق، مانع رسیدن عرق و محصول موهایتان به صورتتان شوید.
کارهایی که باید در هنگام ورزش انجام دهید
وسایل و تجهیزات ورزشی را تمیز کنید
به دیگران اعتماد نکنید، آنها ممکن است بعد از تمام شدن تمرینشان دستگاه یا وسیله را تمیز نکنند. باکتری‌های روی این دستگاه‌ها تکثیر می‌شوند و اگر صورتتان در طول تمرین، فقط یکبار به آنها برخورد کند، این چیزهای آلوده به پوست شما منتقل می‌شوند. حتما قبل از استفاده از هر دستگاهی سطح آن را با دستمال مرطوب ضدباکتری تمیز کنید.
کارهایی که باید پس از ورزش انجام دهید
بلافاصله صورتتان را بشویید
بمنظور از بین بردن هرگونه تجمع باکتری در منافذ، بعد از ورزش در اسرع وقت صورتتان را بشویید. «موی» توصیه می‌کند که با یک پاک‌کننده‌ی حاوی بنزوئیل پراکسید، با آکنه‌ی احتمالی مقابله کنید.
بر هر التهابی غلبه کنید
موی می‌گوید: تجمع باکتری‌ها می‌تواند باعث التهاب هم بشود. برای بازگرداندن رطوبت به پوست، تسکین التهاب و جلوگیری از جوش، از یک مرطوب کننده‌ی ضد التهاب استفاده کنید.
دوش بگیرید
به تن داشتن لباس عرقی‌تان می‌تواند باعث آکنه‌ی بدن شود. بنک می‌گوید: اگر عرق روی پوستتان جمع شود، منافذ شما را مسدود می‌کند و به پوستتان اجازه نفس کشیدن نمی‌دهد. بعد از تمام شدن تمرینتان، دوش بگیرید. اگر این کار ممکن نیست، نواحی مستعد آکنه را که عرق بیشتری در آنجا جمع می‌شود، مانند سینه، پشت و شکم، پاک کنید.
مجله اینترنتی تناسب اندام
دیدگاه شما